AGAS - Règles d'hygiènes

Règles d’hygiène

d’après l’article « Alimentation en Montagne » par le Dr. Jean-Pierre Herry.

Avant la course, au petit déjeuner, le jour de la course, consommer des aliments énergétiques (pain, céréales) et boire abondamment. Préférer le thé au café (la caféine stimule la dépense énergétique, de même que la nicotine). Les boissons gazeuses sont à éviter car indigestes. Éviter aussi le café au lait, particulièrement indigeste, ou beaucoup de lait.

Pendant la course boire une boisson légèrement sucrée (à 5% en été, 10% en hiver). Boire avant la soif, souvent, en petite quantité, afin de ne pas surcharger l’estomac. Éviter de boire froid. Proscrire les boissons alcooliques, même par temps froid. Alimentez-vous toutes les deux heures, en aliments riches en glucide de préférence, en limitant la graisse (barres de céréales, gâteaux de semoule ou de riz, fruits secs, etc..). La production de chaleur au cours de l’effort s’accompagne d’une augmentation de la température corporelle qui va à l’encontre de l’efficacité musculaire. La transpiration est le mécanisme physiologique qui, par l’évaporation de la sueur sur la peau, permet le refroidissement, et donc la régulation thermique du corps (l’importance de la transpiration n’est pas dépendante de l’état d’hydratation du corps). Une bonne hydratation du corps est primordiale. Il faut avoir des vêtements aérés et perméables, favorisant l’évacuation (et non l’écoulement) de la sueur.

Après la course il faut boire abondamment, plus que nécessaire pour étancher sa soif: un ½ litre dès la fin de la course puis toutes les demi-heures.

Bonne balade !

Sport et alimentation

d’après le mensuel « Essentielles » de juillet 2004 (page 13).

1) Ne commencez jamais une activité sportive à jeune, surtout si l’effort est intense. Une fois les réserves de glycogène épuisées par les contractions musculaires, vous risqueriez de tomber en hypoglycémie (sueur, fatigue, vertiges). Si cela vous arrive, grignotez immédiatement un aliment sucré. Les symptômes s’estomperont en quelques minutes.

2) Ne jamais prendre de repas important juste avant de commencer une activité sportive et privilégier les sucres lents, indispensables carburants des muscles. On les trouve dans les pâtes, le riz, les légumes secs, les pommes de terre et les céréales. Prévoir un intervalle de 2 à 3 heures entre un repas important et une activité sportive afin que la digestion ne soit pas perturbée par l’effort.

3) Éviter l’excès de sucre qui peut déséquilibrer l’alimentation et provoquer des hypoglycémies réactionnelles et des passages à vide. Une bonne collation énergétique est constituée des fruits secs comme les abricots, les figues, les amandes ou les noisettes (leurs sucres naturels sont aisément assimilables). Ils apportent, de plus, des minéraux très utiles pour l’activité musculaires (potassium et magnésium notamment).

4) Pendant l’effort, des boissons légèrement sucrées sont recommandées pour la réhydratation: le sucre sert à faire fonctionner les muscles et à reconstituer les réserves de glycogène.

5) Après le sport, la récupération passe par une bonne réhydratation. Un bouillon de légumes est une excellente façon de se réhydrater, tout en aidant l’organisme à reconstituer ses réserves minérales.

Effets sur la santé

La pratique régulière de la marche, d'endurance modérée et conviviale, a de nombreux effets positifs sur la santé et ajoute des années de qualité à la vie:
   • en diminuant significativement le risque d'affections cardio-vasculaires,
   • en maintenant la ligne,
   • en conservant une musculature fonctionnelle, principalement au niveau
      des membres inférieurs,
   • en évitant les chocs répétitifs néfastes aux articulations des hanches
      et de la colonne vertébrale que l'on rencontre dans d'autres activités
      physiques comme le jogging,
   • en gardant un moral au beau fixe, grâce à la convivialité du groupe, à
      l'expérience de la solidarité entre randonneurs, à l'absence d'esprit
      de compétition, à la découverte de nouveaux horizons et également à la sécrétion par l'organisme de substances antidépressives.
Du point de vue médical, la marche peut contribuer à maintenir jusqu'à un âge avancé la condition physique du marcheur. La marche constitue une véritable mesure de prévention d'un certain nombre d'affections somatiques et psychiques.

Marcher c’est bon pour la santé

La marche est l’un des exercices les plus inoffensifs. Elle est moins agressive pour les genoux que le jogging, et sans effets secondaires fâcheux. Marcher à une allure soutenue (5 kilomètres à l’heure) pendant une demi-heure par jour, a des propriétés préventives. La marche est excellente pour le coeur. Le muscle du coeur se fortifie grâce à la circulation accelérée du sang. La marche fait baisser la tension artérielle et soulage les artères. Elle stimule la production du bon cholestérol, le HDL. Elle fluidifie le sang et prévient ainsi la formation de caillots (une réduction des risques d’infractus et de congestion cérébrale). Chez les obèses, dont le corps a commencé à manifester des problèmes de transformation du glucose, une marche regulière fait reculer - et même éviter - le développement du diabète. Les personnes ayant eu une activité physique régulière pendant leur enfance et leur jeunesse, et absorbant une quantité normale de calcium, voyaient diminuer les risques de développer plus tard de l’ostéoporose (l’effritement des os). L’arthrite du genou, due à l’usure, est une maladie courante. La marche réduit la douleur en renforçant les muscles qui entourent l’articulation. Mais il ne faut s’exercer que tous les 2 jours afin de laisser le temps aux articulations de récupérer. La marche est bénéfique contre la dépression. Une demi-heure de marche brûle 200 calories et stimule le métabolisme vous offrant une meilleure chance de gagner votre bataille contre les kilos superflus (associé à une régime alimentaire de préférence). Préférer les escaliers aux ascenseurs.

-Sélection du Reader’s Digest - juin 2003 - pages 48-51.

Une remarque de l'AGAS concernant les kilos superflus : La capacité de randonner est une fonction de l'âge, de l'état des poumons (fumeur ou non-fumeur) et du poids. Pour mesurer la surcharge pondérale on utilise l'Indice de Masse Corporelle (IMC) - en anglais Body Mass Index (BMI) - qui établit une relation entre la taille et le poids de l'individu. L'IMC est égal au rapport du poids (en kg) sur la taille (en mètres) au carré. Un IMC inférieur à 20 traduit une maigreur, entre 20 et 25 il correspond à un poids normal, entre 25 et 30 à une surcharge pondérale et au-dessus de 30 à une obésité.

Urgences - les gestes qui sauvent

La victime saigne abondamment. Allongez-la et comprimez immédiatement la plaie avec la paume de la main en vous protégeant d’un linge. Alertez les secours et maintenez cette compression jusqu’à leur arrivée. En cas d’hémorragies de varices, tenir la jambe en l’air presque à la verticale, jusqu’à ce qu’elle ne saigne plus. En cas de saignement de nez, boucher les 2 trous avec des compresses de gaze ou de la ouate que l’on enfonce bien en arrière, et pas seulement vers le haut. En cas d’hémorragie à la jambe, la tenir en l’air. Ne pas retirer des plaies les corps étrangers d’une certaine importance à cause du danger d’hémorragie secondaire. En cas de blessures aux mains, retirer immédiatement toutes les bagues, les doigts pouvant enfler.

L'étouffement. Après avoir avalé quelque chose de travers la victime ne peut plus parler, ni respirer et ne tousse pas. Donnez-lui vite cinq claques dans le dos avec le plat de la main ouverte. En cas d’échec, recommencez ou pratiquez la « technique de Heimlich ». Passez vos bras sous ceux de la victime, mettez un poing au-dessus du nombril, l’autre main par-dessus votre poing, enfoncez le poing d’un coup sec vers vous. Répétez jusqu’à cinq fois ce geste.

Perte de conscience. La victime ne répond pas aux questions. Desserrez le col et la ceinture. Regardez dans la bouche pour retirer d’éventuels corps étrangers. Vérifiez que la victime respire et placez-la sur le côté en position latérale de sécurité (la tête bien renversée en arrière, la jambe supérieure repliée, afin que le blessé ne retombe pas sur le dos). Ne rien donner à boire. Alertez les secours.

En cas d’arrêt de la respiration, bouche-à-nez ou bouche-à-bouche.

Lorsqu’on peut craindre une fracture des vertèbres, ne pas transporter le blessé et ne pas le soulever du sol.

Monter avec les jambes, ne se servir de ses bras que pour maintenir l’équilibre - pas pour se hisser.

En cas de chute de pierres, se tenir aussi près que possible de la paroi et protéger la tête avec le sac à dos.

Les serpents n’ont pas d’oreilles et n’entendent pas. Ils sont très sensibles aux trépidations du sol. Un bon moyen de faire fuir ces reptiles est de frapper le sol avec un bâton ou de marcher en tapant des pieds. Une morsure de vipère laisse des traces des crochets: deux petits trous sur la peau distants de moins d'un centimètre. Il ne faut ni inciser l'endroit de la morsure, ni aspirer le venin, ni faire un garrot. Si la morsure est située sur un membre, on peut placer un lien large et pas trop serré juste au-dessus de la blessure.

Comportement en cas de présence des vaches

Ne jamais sortir des sentiers traversant des pâturages, ou contourner les prés pour se maintenir à au moins 20 mètres des bêtes, ne pas leur tourner le dos, ne pas les approcher par l’arrière, ne pas crier, éviter des grandes gestes, rester calme et discret. Des vaches apparemment calmes peuvent aussi devenir agressives. Il faut rester attentif aux comportements menaçants, comme lorsqu’elles baissent la tête, trépignent et beuglent. En cas d’extrême nécessité, un coup de canne bien ajusté sur le nez peut redonner le goût du respect à une bête belliqueuse. Ne jamais regarder les vaches dans les yeux. Pour tranquilliser l’animal, il est important de s’assurer qu’il nous voit bien. Le promeneur cynophile doit se montrer tout particulièrement vigilant. Soit il évite d’emmener avec lui son plus fidèle ami, soit il le tient en laisse. En cas d’attaque, en revanche, il le lâchera immédiatement.

D’après Eric Montandon du Service de Prévention des Accidents dans l’Agriculture (SPAA), « Les vaches deviennent de plus en plus vaches » dans la TdG du 4 octobre 2003.

Cliquer ici pour voir l'affiche de la Fédération Suisse de Tourisme Pédestre.

Comportement en cas d'appel au hélicoptère

Il est très difficil au pilote de trouver des personnes dans la forêt. Si possible sortez de la forêt, grimpez sur les rochers et faites des signes au pilote.

Comportement si l'on trouve un animal sauvage malade, blessé ou mort sur le Salève

Il faut appeler le Groupement d'Intérêt Cynégétique (GIC) aux numéros suivants: 06'11'57'63'84, 06'21'77'35'50, 06'08'42'37'69, 06'24'92'52'55.

Le petit livre du promeneur

Quoi de plus agréable qu'une belle promenade en pleine nature?

Et pourtant ces merveilleuses promenades dans nos forêts, nos prairies ou nos montagnes sont menacées par nos multiples agressions contre cette nature: notre indifférence, notre négligence dues à un manque d'information ou à une mauvaise volonté manifeste.

L'augmentation prodigieuse des vacanciers, promeneurs, citadins fuyant l'air pollué et le bruit, est à l'origine, hélas, de bien des déprédations, aux suites les plus fâcheuses et souvent irréversibles.

Ce petit guide doit vous aider, par quelques conseils, à respecter la nature et à vous faire prendre conscience de l'énorme tâche qui nous concerne tous et dont nous sommes tous responsables.

Plusieurs institutions veillent autant qu'elles le peuvent à la protection de nos paysages, de nos réserves et de nos parcs nationaux. Mais votre aide et votre appui leur sont indispensables, ne serait-ce qu'en vous conformant tout simplement, mais avec conviction, aux 10 règles d'or de ce petit livre.

1) N'endommagez ni les arbres ni les buissons

Ce sont des êtres vivants! N'arrachez pas leurs branches, ne gravez plus vos noms dans l'écorce des troncs. Ménagez en particulier les jeunes plants qui seront la forêt de demain.

2) Admirez les fleurs sauvages mais ne les cueillez pas

Le plaisir de les regarder ne vous suffit-il pas? Pourquoi ne pas les laisser à leur vraie place, là où elles sont! Pensez à ceux qui viendront après vous! Si toutefois vous désirez en cueillir, faites-le avec discrétion et retenue, sans arracher les racines. Ne cueillez jamais les fleurs rares: elles disparaîtraient pour toujours. La plupart sont protégées par la loi!

3) Laissez les animaux en paix

Ils vivent dans la nature et s'y reproduisent. Laissez-les tranquilles. Respectez leurs abreuvoirs, leurs lieux de ponte, leurs dortoirs, leurs nids. Ne touchez pas leurs petits, vous les effrayez. Ils courent le risque de s'enfuir et d'être abandonnés par leurs parents. Contentez-vous du plaisir de les observer!

4) Ne provoquez pas des incendies de forêt

Chaque année des hectares de forêts sont la proie des flammes par la faute d'un promeneur imprudent. N'allumez pas de feux en période de sécheresse et abstenez-vous de fumer. Après un pique-nique, ne laissez pas un foyer mal éteint! Une forêt se détruit en un jour. Il lui faut deux siècles pour se reconstituer.

5) Ne jetez pas vos déchets n'importe où

La nature n'est pas une poubelle! Ne mérite-t-elle pas autant d'égards que le salon dans lequel vous recevez vos amis, ou du moins qu'un parc ou un jardin? Ne jetez plus vos boîtes de conserves, vos bouteilles vides, vos emballages de plastique, c'est laid et parfois dangereux. Utilisez les caisses prévues à cet effet ou, s'il n'y en a pas emportez vos détritus.

6) Ne troublez pas la tranquillité de la nature

Vous êtes heureux, après les fatigues d'une vie trépidante, de vous plonger dans le calme et le silence de la nature. Ne la troublez pas par vos cris ou votre transistor. Apprenez à " écouter " la nature.

7) Parquez correctement vos voitures aux emplacements prévus

Les voitures ne sont pas faites pour envahir les champs ou empester les sous-bois. Elles endommagent la végétation et laissent des résidus néfastes au bétail et au gibier. Rien de plus salutaire qu'une promenade à pied!

8) Ne faites pas le " grand service " de votre voiture dans la campagne

L'huile de votre moteur, l'essence, les détergents que vous utilisez pour vidanger ou nettoyer votre voiture souillent le sol et polluent par infiltration l'eau des nappes souterraines, des sources et des rivières.

9) Observez les instructions et règlements locaux

Leur but est de protéger la propriété publique et de garantir la liberté de tous. Surveillez votre chien, restez sur le chemin, si on vous y invite, refermez les portes de clôture des pâturages. Ces règlements ont été conçus dans l'intérêt de chacun.

10) Conduisez-vous en êtres conscients et civilisés

Ne saccagez pas les champs ensemencés, ne détériorez pas les clôtures, conduisez avec et dans la nature comme s'il s'agissait de votre bien propre.

LES 10 RÈGLES D'OR

1. N'endommagez ni les arbres ni les buissons
2. Admirez les fleurs sauvages mais ne les cueillez pas
3. Laissez les animaux en paix
4. Ne provoquez pas des incendies de forêt
5. Ne jetez pas vos déchets n'importe où
6. Ne troublez pas la tranquillité de la nature
7. Parquez correctement vos voitures aux emplacements prévus
8. Ne faites pas le " grand service " de votre voiture dans la campagne
9. Observez les instructions et règlements locaux
10. Conduisez-vous en êtres conscients et civilisés

La Ligue Suisse pour la Protection de la Nature - 1970.

En montagne, prudence = bonnes vacances

1. Étudiez votre itinéraire! Prenez conseil auprès des organismes compétents sur les conditions locales.

2. Choisissez un parcours à votre niveau! Sachez mesurer vos capacités physiques et techniques.

3. Ayez un équipement adapté et apprenez à vous en servir. Munissez-vous d'une trousse de premiers secours.

4. La météo vous aide dans le choix de votre projet. Le temps change vite en montagne. Partez informez!

5. Partir seul augmente le risque.

6. Prévenez quelqu'un de votre itinéraire et de l'heure approximative de retour.

7. N'hésitez pas à faire appel a un professionnel, pour vous conseiller ou vous guider.

8. Tenez compte du balisage et de la signalisation existants.

9. Sachez faire demi-tour! En cas de difficultés ou de changement des conditions atmosphériques.

10. Assistance: témoin d'un accident, réagissez efficacement pour protéger, alerter, secourir.

RENSEIGNEMENTS A FOURNIR LORS D'UNE DEMANDE DE SECOURS:

- Localiser l'incident,
- Préciser l'heure de l'incident,
- Indiquer la nature de l'incident (chute, avalanche, etc.),
- Préciser le nombre et l'état des personnes impliquées,
- Préciser la météo sur le site de l'incident.
- J'ai besoin de secours: deux bras levés formant un Y avec le corps.

PRÉVISIONS MÉTÉO FRANCE

08 36 68 08 08 ou 3615 METEO*

Prévisions météorologiques départementales détaillées et réactualisées trois fois par jour, prévisions détaillées pour la montagne

PRUDENCE AU BORD DES TORRENTS ET DES RIVIÈRES

L'eau peut monter rapidement, à tout instant, même par beau temps, par suite des lâchers d'eau nécessaires à la production d'électricité. Soyez vigilant et respectez les panneaux.

ON THE MOUNTAIN - BE CAREFULL

1. Examine previously your itinerary! Take advice from competent bodies on local conditions.

2. Choose a route suitable to your sporting level! Be able to judge accurately your physical capacities and technical knowledge.

3. Choose a suitable equipement and learn to use it. Do not forget a first-aid kit.

4. Weather broadcast can help you.Weather does change rapidly in the mountains. Inform yourself before leaving!

5. Being alone is more risky.

6. Do not leave without telling somebody about your itinerary and the approximate hour when you'll be back.

7. Do not hesitate to call on a professional in order to be advised or guided.

8. Take care of markings and signals on your way.

9. Do not hesitate to go back in case of difficulties or of unexpected change of weather.

10. Assistance: if you see an accident, look for the most effective way to protect, to alert mountain rescue and to help.

INFORMATIONS TO BE GIVEN IN CASE OF REQUEST FOR RESCUE:

- Locate the incident,
- Precise the time of the incident,
- Its nature (fail, avalanche, etc..),
- The number and the conditions of involved people,
- The weather in place of the incident,
- I need help : two raised arms indicating an Y-letter with the body.

ON THE EDGES OF RIVERS AND TORRENTS

On the edges of rivers and torrents, take care of signals. The water level may rise suddenly. Danger of drowning.

..........................................................-o00o-..............................................................

Ministères de la jeunesse et des sports, de l'économie des finances et de l'industrie, de l'intérieur, de la défense, Secrétariat d'État au tourisme, Météo-France, Électricité de France, Commission de la sécurité des consommateurs, Association des Maires de stations françaises de sport d'hiver et d'été, Centre de documentation et d'information de l'assurance, Fédération française des industries du sport et des loisirs, de la montagne et de l'escalade, de spéléologie, de canoé-kayak, de cyclisme, de la randonnée pédestre, Fédération des clubs alpins français, Médecins de montagne, Syndicat national des moniteurs du ski français, des guides de montagne, des moniteurs d'escalade, des accompagnateurs en montagne, des professionnels de la spéléologie, Syndicat des gardiens de refuges et des gîtes d'étape.

MEMENTO SECURITE : Pour qu'en été la montagne reste un plaisir

LA MONTAGNE (Randonnée pédestre, Canyonisme, Cyclotourisme et VTT, Via-Ferrata, Escalade et Alpinisme, Canoé-Kayak, Spéléologie, Parapente) S'APPREND ET SE RESPECTE…

Extraordinaire espace de liberté et de découverte, la montagne attire en été un nombre croissant de vacanciers, amateurs d'émotions, de sensations fortes et de dépaysement.

La montagne peut être un milieu naturel à risque, surtout si l'on ne respecte pas certaines règles de prévoyance et de sécurité. Les quelques 2300 interventions enregistrées et 3000 personnes secourues en France chaque été en montagne nous rappellent qu'un comportement responsable est indispensable…

La montagne est aussi un écosystème fragile qu'il nous faut protéger en le respectant.

Ce livret vous apporte des conseils et les règles essentielles à suivre pour que la montagne soit un plaisir… et le reste durablement.

Bonne lecture!

INFORMEZ-VOUS

Avant de partir en balade… ou à " l'aventure ", ayez ce réflexe. Pour connaître la météo, les itinéraires et les sites et découvrir la montagne dans les meilleures conditions, demandez conseil aux professionnels et aux associations concernés. Vous prendrez plus de plaisir et moins de risques!

Ou vous informer?

- Offices de tourisme et syndicats d'initiative (prévisions météo locale. Guides et plans).
- Postes de Gendarmerie de haute montagne et postes de secours CRS
- Bureaux des Guides et des Accompagnateurs en Montagne
- Fédérations sportives pour les conseils spécifiques aux différentes disciplines
- Météo-France
- Stations de radio locales (prévisions météo).

NE PARTEZ PAS AU HASARD

Altitude, espace, obstacles, conditions climatiques : la montagne est un milieu rude. Soyez conscient de vos limites physiques et techniques.

- Formez-vous aux gestes de premiers secours.

- Consultez si besoin votre médecin

- Pratiquez une discipline à votre mesure. Préparez-vous, tout, au long de l'année, pour avoir une bonne condition physique, quel que soit le sport pratiqué.

- Si vous partez avec des enfants, sachez qu'ils sont plus vulnérables. Ils se fatiguent et se déshydratent plus vite, sont plus sensibles au froid et à la chaleur et ne vous préviendront pas.

- Choisissez un itinéraire à votre mesure. Apprenez à lire les cartes. Évaluez les distances, la durée et les difficultés (altitude, dénivelé, nature des milieux traversés)

- Prévoyez une solution de repli en cas de problème ou de contre-temps (refuge, autre itinéraire…)

- Avant de partir, consultez la météo. C'est impératif. En montagne, le temps peut changer très vite. Si les conditions sont trop incertaines, sachez renoncer.

Prévision météo France : 32 50*
Tapez " choix 4 " pour la montagne

- Ne partez jamais seul et avertissez des personnes de votre itinéraire et de votre heure approximative de retour, et prévenez de tout changement.

- Alimentez-vous correctement pour partir en forme.

Au fait, êtes-vous assuré ?

Les secours ne sont pas toujours gratuits. Vérifiez que vous êtes bien assuré pour la discipline que vous pratiquez.

ÉQUIPEZ-VOUS

En montagne, pour une simple balade comme pour chaque discipline sportive, un matériel adapté et en bon état est indispensable.

- Pour marcher an montagne, mettez toujours des chaussures montantes et antidérapantes. De nombreuses disciplines sportives nécessitent aussi un casque. N'hésitez pas à demander conseil aux professionnels.

- Le temps change vite en montagne, Emportez toujours de quoi vous protéger à la fois du froid, du soleil et de la pluie.

- Emportez de quoi vous orienter (carte récente, boussole, altimètre, topo-guide.)

- Emportez une trousse de première urgence, des protections anti-ampoule, une couverture de survie…

- Pensez à emporter un couteau multifonction, un sifflet (très utile pour être localisé), une lampe de poche ou frontale…

- Emportez de la boisson pour éviter le coup de chaleur et de quoi vous alimenter en cours de route.

Attention

Pour vous équiper, n'hésitez pas à faire appel aux professionnels de la montagne

RESTEZ VIGILANT JUSQU'AU BOUT

- La montagne est un milieu naturel qui demande une vigilance permanente.

- Ne vous surestimez pas. Dosez vos efforts, faites des pauses dés que la fatigue se fait sentir.

- Consultez régulièrement votre carte de manière à maîtriser votre itinéraire.

- Tenez compte du balisage et de la signalisation. Ne suivez pas un balisage si vous ignorez où il conduit ou ce qu'il signifie.

- Restez attentif à l'évolution des conditions météo. En cas d'orage, évitez d'utiliser le téléphone et les appareils électriques, ne vous abritez pas sous les arbres, limitez vos déplacements.

- Soyez prudent au bord des torrents et des rivières ou en aval d'un barrage. Une montée subite des eaux est toujours possible.

- Sachez vous adapter. Modifier votre itinéraire, faire demi-tour en cas de problème (mauvaises conditions de terrain, lenteur de la progression, dégradation de la météo…).

- Enfin, restez groupés sur les chemins balisés si vous êtes égarés. Redoublez de vigilance avec les enfants.

SOYEZ SOLIDAIRE EN CAS DE PROBLEME

En cas problème, essayez autant que possible de ne pas paniquer et montrez-vous solidaire.

- Protégez les victimes en les mettant à l'abri d'un nouvel accident, du vent et du froid, sans pour autant mettre votre vie et celle des autres en danger.

- Alertez (ou faites alerter) les secours en précisant :
- votre nom
- le numéro de téléphone où vous rappeler
- le lieu de l'accident (commune, lieu-dit, versant, altitude, caractéristiques du milieu…)
- l'heure et la nature de l'accident (chute, malaise…)
- le nombre et l'état des personnes impliquées
- les premières mesures prises et gestes effectués
- les conditions météorologiques sur le site

- Apportez les premiers soins, mais ne le faites que si vous connaissez les gestes de secourisme adaptées. Rassurez et réconfortez le blessé. Surveillez en permanence l'évolution de son état.

- Tous les numéros de téléphone utiles figurent en dernière page. Attention au téléphone portable : les communications ne passent pas partout.

RESPECTEZ LA MONTAGNE

La montagne est un espace naturel fragile. Pour en profiter sans lui nuire, il y a des règles de bonne conduite et des réglementations à respecter, notamment dans les parcs nationaux et les réserves naturelles.

- Respectez la vie montagnarde. Refermez les barrières, n'escaladez pas les clôtures, ne piétinez pas les cultures.

- Ne dérangez ni les animaux sauvages, ni les troupeaux. Ne troublez pas les abreuvoirs.

- Respectez les milieux aquatiques. Si vous vous baignez, évitez de piétiner le fond, de remuer la vase ou de retourner les pierres des ruisseaux et des rivières. D'innombrables espèces y vivent et s'y développent.

Soyez respectueux

Observez, photographiez…mais ne nuisez ni à la faune ni à la flore !

AYEZ UN COMPORTEMENT RESPONSABLE

- Le feu est un danger pour l'homme et la nature. Soyez très vigilant, en particulier lorsque les conditions climatiques augmentent le risque d'incendie (sécheresse, chaleur, vent). Abstenez-vous de fumer.

- Emportez vos détritus avec vous, même s'ils sont biodégradables.

- Renseignez-vous sur les lieux où le camping est autorisé et conformez-vous aux règles d'usage.

- Pour préserver la flore et la faune et éviter le ravinement, restez sur les sentiers.

- A pied ou à VTT, ne sortez pas des sentiers balisés et respectez les règlements spécifiques aux espaces naturels protégés.

Attention

Le non respect de dispositions relatives à la sécurité des personnes et des biens ou à la protection de l'environnement peut engager votre responsabilité civile et pénale.

LES NUMEROS DE TELEPHONE UTILES EN FRANCE
A compléter lors de votre arrivée en station

- Pompiers………………………….....……..18
- SAMU…………….………………….......….15
- Gendarmerie / Police……………………...17
- Secours depuis un portable………………112
- Météo-France………………………....…...32 50 (0,34 euros TTC/mn)
- Syndicat d'Initiative…………………...……
- Office de Tourisme…………………..…….
- Bureau des Guides…………………..…….
- Accompagnateurs en Montagne………….

Ministère français de la jeunesse, des sports et de la vie associative et le Ministère français de l'intérieur, de la sécurité intérieure et des libertés locales - avril 2005.

REGLES DE SECURITE

Les croisées de sentes : poster un randonneur pour orienter " les trainards ", placer en serre-file un randonneur expérimenté capable d'aider en cas de besoin.

Le rythme : s'approprier la cadence des moins rapides et éviter les groupes complètement distendus, faire des pauses mixtes : boissons et regroupement.

La (ou les) difficulté : annoncer franchement le fait de se sentir handicapé pour aborder un passage difficile et permettre ainsi au responsable de prendre les mesures appropriées ou d'engager une modification d'itinéraire (bien noter au répondeur le niveau de la sortie annoncée, attention au niveau 3, informations à la réunion et au départ).

Les bobos : tenir compte de ses propres points faibles et emporter de quoi y parer (hypersensibles aux piqûres d'insectes, aux ampoules, aux foulures, penser à la petite pharmacie individuelle : exemple un strapping dans le sac).

Le portable : il arrive que le portable passe, emporter un, ou mieux, deux portables par groupe, s'échanger les numéros au parking.

L'isolement inopiné : prévenir, laisser le sac à vue de l'itinéraire pour matérialiser sa présence.

L'égarement : ne pas s'entêter à poursuivre au hasard, tout au plus revenir au précédent croisement et s'y arrêter, c'est là que vous pourrez être récupéré. Avoir un sifflet dans le sac (on peut siffler sans fatigue mais on ne peut pas crier des heures). Rester d'autant plus groupés que l'itinéraire devient moins évident.

Etc. on peut encore égrener tout un chapelet de précautions pour se garder des avatars pendant la petite ou la grande aventure. Elles relèvent beaucoup du bon sens et de la solidarité, alors : bon sac, bonnes chaussures et bonnes randos.

Christian VALLEZ - Les Varappes numéro 86 - été 2004 - CAF Salève - Annemasse - page 5.

Conseils pratiques 1

l'entorse

Une entorse survient lorsqu'un ligament est étiré ou déchiré. Les ligaments relient les os entre eux au niveau de l'articulation et aident à maintenir les os en place. La cheville est le site le plus fréquent des entorses. Les signes d'une entorse de la cheville sont l'enflure, la douleur, les ecchymoses et la difficulté à bouger la cheville après le traumatisme.

En cas d'entorse il faut immobiliser par un bandage et interdire l'appui sur la jambe atteinte. Refroidir la blessure avec de l'eau fraîche ou de la glace (en ayant soin d'intercaler un linge entre la peau et la glace pour éviter les brûlures par le froid) afin de diminuer l'inflammation. Eviter les mouvements. Remplir de boue spécial une socquette large et enfiler sur le pied. Laisser pendant une heure.

Vous devrez peut-être vous reposer la cheville, soit complètement, soit partiellement, selon la sévérité de l'entorse. Utilisez des béquilles tant que la position debout sera douloureuse.

L'utilisation de sacs de glace, de bains d'eau glacée ou de massages avec de la glace peut diminuer l'enflure, la douleur, les ecchymoses et les spasmes musculaires. Utilisez la glace jusqu'à 72 heures après l'accident. Il peut être très utile d'appliquer de la glace sur votre cheville, mais vous devez être très prudent. Le froid peut endommager les nerfs si la glace est laissée en place trop longtemps. Laissez la glace sur la cheville 20 minutes tout au plus. Lorsque la peau est engourdie, il est temps d'enlever la glace. Utilisez la glace à toutes les trois heures chaque jour pendant les trois premiers jours de la blessure. Le traitement peut comprendre des sacs de glace, des bains d'eau glacée ou des massages avec de la glace.

N'appliquez pas de chaleur pendant au moins trois jours.

Mettre un bandage compressif autour de la cheville peut s'avérer le meilleur moyen d'éviter l'enflure et les ecchymoses. Vous devrez probablement comprimer votre cheville pendant une journée ou deux, peut-être même jusqu'à une semaine ou plus.

Le fait de surélever la cheville au moins au niveau du cœur aide à minimiser l'enflure et les ecchymoses. Si possible, gardez la cheville surélevée pendant deux à trois heures chaque jour.

En résumé : Il faut limiter le gonflement en appliquant le protocole GREC = Glace, Repos, Élévation, Compression : Glace: Appliquer de la glace pendant 10 à 15 minutes sur la blessure en évitant de brûler la peau. Repos: Arrêt des activités physiques. Élévation: Pour améliorer le drainage de l'œdème, il est important de surélever le membre (au moins 45 degré pour le membre inférieur). Compression: À la fin du glaçage, maintenir le membre surélevé.

Il ne faut absolument pas appliquer de la chaleur !

Une entorse est une lésion des ligaments d'une articulation. L'entorse bénigne ou foulure est une simple élongation d'un ligament. Elle se traite par bandage, application de froid et traitement décongestionnant. Si elle est grave, il s'agit d'une rupture des ligaments. Le plâtre ou une attelle amovible s'impose alors pour 4-6 semaines avant d'attaquer une rééducation. La cheville est la partie du corps la plus concernée mais le genou ou les doigts peuvent aussi être sujets à une entorse.

Les 3 signes d'une entorse grave : 1) Un craquement audible assorti d'une douleur aiguë au moment où ça produit. 2) Une enflure importante qui survient très rapidement. 3) La présence éventuelle d'un hématome (épanchement = écoulement = accumulation de sang sous la peau consécutif à une rupture des vaisseaux).

Les 4 premiers gestes en cas de lésion simple: 1) Arrêter immédiatement votre activité. N'enlevez vos chaussures de marche qu'une fois de retour chez vous, sinon, vous risquez de ne plus pouvoir les remettre à cause de l'enflure. 2) Appliquer du froid, cela diminue la douleur et limite le gonflement 3) Faites un bandage, cela empêche l'enflure. Appliquer une pommade anti-inflammatoire et décongestionnant sur la peau. 4) Si la blessure enfle, levez le pied. Poser la jambe plus haute que le reste du corps aide à diminuer le gonflement.

Piqûre de tique

Chaque année, des recommandations sont émises pour le traitement des piqûres de tiques. Néanmoins, s’il ne faut pas céder à la panique, il importe de prendre des précautions, car les zones de plaine où prolifèrent ces petites bêtes s’étendent toujours plus en Suisse romande. Les tiques recherchent de préférence des places humides et sombres, par excellence les herbes hautes, les broussailles, à environ 10 cm du sol. Les sous-bois sont leur prédilection ! Donc, première mesure, éviter les sous-bois et cheminer au milieu du sentier. Deuxième mesure, se couvrir (shorts à éviter !), avec de préférence des habits clairs, de façon à détecter la présence de la tique qui va chercher une ouverture et s’accrocher dans un pli de la peau humide et tendre; elle s’y fixe et pénètre rapidement. Rentré à la maison, il faut s’examiner le corps. La piqûre de tique pas traitée dans les 24 heures présente deux risques. La borréliose, ou maladie de Lym, se manifeste par des rougeurs circulaires de la taille d’une pièce de 2 francs. Fatigue, maux de tête, nausée, état fébrile, douleurs dans les membres peuvent survenir. Cette bactérie ne peut être traitée que par des antibiotiques. Il faut donc consulter, mais surtout ôter le plus rapidement possible la tique et désinfecter (il existe en pharmacie une pince spéciale pour éradiquer les tiques). En outre, la tique est porteuse du virus CEE (central european encephalitis) qui provoque la méningite. Des symptômes pareils à ceux de la grippe peuvent apparaître une à deux semaines après la piqûre. Une vaccination peut parer au risque du virus CEE. Elle est recommandée pour certains groupes de personnes (forestiers, scouts, campeurs) cheminant dans les zones à risque, comme au sud du lac de Neuchâtel, par exemple (Grande Cariçaie) et dans la majeure partie nord de la suisse alémanique. d'après Jean-Claude Cima. Quelques sites concernant les tiques : http://www.unine.ch/tiques et http://www.tiques.ch et http://www.creapharma.ch/tiques.htm et http://www.zecken.ch et http://www.latique.ch et http://www.zecke.ch et http://www.bag.admin.ch (Bundesmat fur Gesundheit = OFSP = Office Fédéral de la Santé Publique = website très lent) et http://www.suva.ch (Schweizerische UnfallVersicherungsAnstalt = CNA = Caisse Nationale suisse d'assurance en cas d'Accidents (en cherchant sur "tiques" ---> tous les mots finissant par "tiques" https://wwwsapp1.suva.ch/sap/public/bc/its/mimes/zwaswo/99/pdf/44051_f.pdf) et http://www.tiquatac.org Renseignement : 0800 820 870 .

ICE

ICE (ou ECU en français) est l'acronyme de In Case of Emergency (ou En Cas Urgent) est un programme qui permet aux premiers intervenants, comme les paramédicaux, les pompiers et des agents de police, afin d'identifier les victimes et contacter leurs proches pour obtenir des informations médicales importantes. Fréquemment, lorsque les premiers intervenants, la police ou le personnel médical, arrivent sur les lieux d'un accident, la victime est inconsciente ou en état de choc. Elle est incapable de fournir des renseignements importants à l'agent qui pourrait lui sauver la vie ou aviser sa famille. Pour se faire il faut précéder de ICE ou ECU le nom de la personne à aviser dans le répertoire des noms du téléphone portable. Voir ICE = In Case of Emergency dans Wikipedia.org .

l'index UV

Nous sommes quotidiennement exposés au rayonnement ultraviolet (UV), qui représente une partie du rayonnement du soleil. Mais nous ne pouvons ni le voir ni le sentir. Les effets du rayonnement UV peuvent varier suivant son intensité et le temps que nous passons à l'air libre: il fait brunir la peau (bronzage) et accélère son vieillissement; il peut occasionner des dommages oculaires et des cancers de la peau, ou encore porter atteinte au système immunitaire. Pour contrer les effets nocifs des rayons ultraviolets, il est nécessaire de bien se protéger lorsque le soleil brille avec intensité. L'indice UV mesure l'intensité du rayonnement ultraviolet du soleil. Chaque jour dès 8 heures, on peut trouver sous http://www.uv-index.ch les prévisions pour la journée, et dès 14 heures celles pour le lendemain. Ces indications sont accompagnées de conseils sur la façon de se protéger contre une trop forte absorption de rayons ultraviolets.

Conseils pratiques 2

http://www.coderando74.com/hiaute/accident-pghm.html
http://www.ffrandonnee.fr/(50tpusikih3hvfqlk1t5tv55)/sante.aspx?i2=sante
http://www.montagne-virtuel.com/technique/rando.php .
http://www.le-piolet.net/docpiolu.htm une chronique relative à la pratique sportive

rando-geneve@dj-web.ch